Ставим небольшие цели- и выполняем. Мотивационая тема.

xajik

Набрал опять 4 , а то и все 5 лишних килограммов, хотя по факту моет быть и меньше ( колебание все же есть плюс минус полтлора в любом случае). Ставлю цель до сентября сбросить 4 кг и удержать.
Если у кого-либо есть мелкие цели. можно устроить "соц соревнование"

Почему я это делаю так? Это мотивирует в каком-то смысле, и напоминает. В любом случае, если что-то пойдет не так ( забыл или не шмог), то мне будет хотя бы немного стыдно

xajik

А если кто-то подключится в то же время, то это еще больше( возможно) замотивирует продолжать.

xajik

Еще одна цель- заметьте, на шахматном форуме/сайте
Цель 2. До сентября- не играть в онлайн шахматы. ( кроме партий по переписке на чесскоме и решения задач там же 1 раз в день). Отнимает много времени в ущерб другим ( ну сел поиграть-отвлечься пару партий и... утекло куда-то час или больше) делам. Лимит- 5 партий в день ( с накоплением до 10, если не играл в предыдущие дни) как возможное разумное послабление.
Хотя это относительно легкая цель для меня.

xajik

Сентябрь, итоги тех двух целей.
Цель 2. Не играть в шахматы онлайн- выполнил. Играл только 1 раз каждый день решение задач ( и то не все дни).Также 2 раза играл 4 и 2 партии блица-это нормально, не срыв. В последнее время решаю задачи чесскома"на выживание(, а не 5 минут на скорость)- это забирает больше времени, но время я могу использовать в паузах между делами, хотя еще нужно подумать сколько на это уходит, возможно тут тоже снизить необходимо.
Цель 1. Скорее провал. По итогу снизил 1 кг и пока "удерживаю вес", но возвратились некоторые плохие привычки ( не контролирую порции и количество приемов). Отговорки-лето, гости и т.д не работают, сначала набрал еще 1, потом 2 недели было контролируемо и приближался к выполнению, но ..

ДО октября ставлю 2 цели ( даже до 3 первых недель сентября).

Режим сна. Ложиться отдыхать не позднее 11 вечера. ( лучше еще раньше, но пока этот этап)
Опять снижение веса- снизить 3-3,5 кг у удержать вес.

Комс

Участник @xajik написал в Ставим небольшие цели- и выполняем. Мотивационая тема.:

не контролирую порции и количество приемов

у меня так со спиртным...

xajik

Я в этом смысле немного подстроился- еды (условно "выделенной" для меня,что не для меня- уже не учитываю) готовой для употребления "в калориях" ненамного больше, чем положено, поэтому даже полностью "сорвавшись", невозможно сильно переесть . То есть"тупо разбавляю спиртное".

Cobra

Я почти не играл месяц, во-первых отпуск был, во-вторых завел клона, прокачал его почти до максимальных значений и теперь играю им безрейтинговые, нервы не трачу, играю чисто ради кайфа, спортивные цели не ставлю больше. Можно сказать цель выполнил. Решил не играть рейтинговые пока не исполню свои большие цели.
бросаю курить, на юге курил в основном только 2 сигареты, перед пляжем и после. вошел в этот ритм. сейчас курю 1-2 сигареты в день. если 1 сигарета, то терплю до конца рабочего дня и курю по дороге домой. цель -полностью бросить до 1 октября включительно.
цель ставлю в этом месяце скинуть 3,5-5кг. в основном за счет снижения потребления калорий. и уменьшения порций.

xajik

ну так я в отпуске не был), и до этого периодически "подвисал" на час-час двадцать ( не каждый день, но все равно), теперь не играю почти совсем
самое важное для игры в шахматы- не играть в них, когда нужно ( то есть когда в этом отсутствует ясный смысл) главный скилл ( навык) шахматиста

Cobra

я этим летом вообще с лудоманией боролся жестко, так как на майских играл много. поэтому я и в начале лета не играл рейтинговые месяц. пустое это все в моем возрасте. несколько партеек в блиц с добавлением без рейтинга, и 5-10 задачек решить самое то в день. все равно еще онлайн трансляции смотрим это тоже какая-никакая тренировка.

Cobra

@camon14 ну что ж, пришла пора подвести итоги, заявленные цели не были выполнены в полном объеме.
курить я так и не бросил, курю 3 раза в день: утром в обед и в конце раб дня, но полностью отказаться не получилось т.к. накатила осенняя хандра.
вес скинул всего 2кг вместо 3-3,5 т.к. делал себе послабления на выходных и перегибал со сладким, абсолюбно никак не занимался физкультурой, делал только пешие прогулки, опять все валю на осеннюю хандру.
Цели на октябрь: скинуть 5 кг, подключая физнагрузки, что касается курения, то буду стараться бросить, но почему-то мотивация моя снизилась, не уверен что не буду курить хотя бы 1-2 сигареты в день.

xajik

Тоже ничего не выполнил. Осенняя хандра влияет ( тупо холодно, пока не начали отапливать), но просто недостаток дисциплины и силы воли. И несколько дней по независящим от меня причинам .
Но вес не растет, что уже хорошо, плюс сильно сбросить и отконтролировать при небольшом перевесе намного сложнее, другой уровень. Постараюсь еще 2-3 недели по этим целям ( сон и вес), потом, возможно пересмотрю "повестку".

Участник @camon14 написал в Ставим небольшие цели- и выполняем. Мотивационая тема.:

@camon14 ну что ж, пришла пора подвести итоги, заявленные цели не были выполнены в полном объеме.
курить я так и не бросил, курю 3 раза в день: утром в обед и в конце раб дня, но полностью отказаться не получилось т.к. накатила осенняя хандра.
вес скинул всего 2кг вместо 3-3,5 т.к. делал себе послабления на выходных и перегибал со сладким, абсолюбно никак не занимался физкультурой, делал только пешие прогулки, опять все валю на осеннюю хандру.
Цели на октябрь: скинуть 5 кг, подключая физнагрузки, что касается курения, то буду стараться бросить, но почему-то мотивация моя снизилась, не уверен что не буду курить хотя бы 1-2 сигареты в день.

Кэм, со скидывание у тебя что то не то

Комс

скидывай хвост (с) ящерица

Cobra

)) что не то? это чисто вопрос воли. если бы не делал послаблений и спортом занимался, то было бы все чОтко!)

Cobra

Что касается октября, то ничего не было реализовано, не похудел совсем, курю 4-5 сиг в день. Единственное чем горжусь, это тем, что завязал с рейтинговыми и не сыграл ни одной рейтинговой партии. Осталось еще снизить кол-во безрейтинговых.
Все, я зол на себя, ставлю задачу за оставшиеся 3 недели ноября скинуть минимум 3 кг. Тянуть некуда, скоро весна.

xajik

В сумме неделю вовремя выполнил режим сна, но потом начались предвиденные обстоятельства, на которые теперь можно свалить ответственность
Вес не сбросил, но и не набрал.
Тут тупик временный, поэтому пересмотрю на ноябрь цели.
1.Выделить главные дела на день ( или другой период) и не отвлекаться на мелочи, которые не обязательны.
Кстати,,это может автоматически зацепить все остальное, в том числе и пока оставленные в тупике цели.

Cobra

Можно подвести итоги: впервые поставленная цель была выполнена, ура!! удалось скинуть 3кг, за 3 недели, причем самым неожиданным образом, я снизил потребление калорий, снизил потребление мучного, но вес особо не падал, не смотря на то, что я в день проходил по 6-7км. Это мне казалось странным, потому что физически я ощущал, что похудел. И вот в пт. я взял отпуск и 3 дня спал по 11 часов, и о чудо, в вс утром весы показали нужную цифру! Я не первый раз замечаю, что на физическом и умственном утомлении сложно скинуть вес, особенно когда темно и холодно на улице, организм словно сопротивляется в состоянии напряжения или стресса, а если ложится в 11 вечера и спать долго, то организм расслабляется и отпускает все лишнее.
Курю мало, на выходных вообще не курю если дома. Хочу бросить курить на старый новый год, ну посмотрим...
На декабрь задача минимум скинуть 4кг. Хочу играть не больше 3-6 блиц партий в день, 1 блиц партия = 4 пулькам 0+1с.

Комс

как-то херовато я себя чувствую в последнее время...
Ставлю небольшую цель - дожить до 2020 ))

Если пропаду надолго, то знайте, шо я всё!

Комс

Если буду при памяти, передам пароли ИКЧФ, БЛ и Антисима двум проверенным перцам - Булю и Камону
Вы уж доиграйте за меня в полную силу, шоб я уходя, хлопнул дверью!

Cobra

@комс ты надорвался адвансом бро, нельзя так ответственно "работать", ладно бы там еще приз был большой денежный)